बाइपोलर डिसऑर्डर के घरेलू उपाय

द्विध्रुवी विकार (bipolar disorder) वाले व्यक्ति को मनोदशा, ऊर्जा और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता में बदलाव का अनुभव हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे उन्माद (mania) और अवसाद (depression) के रूप में संदर्भित करते हैं। वर्तमान में bipolar disorder का कोई स्थाई इलाज नहीं है, हालांकि, उपचार लोगों को इसे प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है। Bipolar disorder के उपचार लिए विशेषज्ञ कुछ दवाओं के सेवन का सुझाव दे सकते है जिसे मूड स्टेबलाइजर्स के रूप में जाना जाता है। इन दवाओं का लक्ष्य bipolar disorder के अत्यधिक उतार-चढ़ाव को रोकना है। दवा के साथ-साथ जीवनशैली में कुछ बदलाव भी मदद कर सकते हैं।

कुछ प्राकृतिक उपचार, जैसे व्यायाम, स्वस्थ आहार का नियमित सेवन और विशेषज्ञ परामर्श, किसी व्यक्ति के मूड को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। इन तरीकों को लिथियम जैसे मूड स्टेबलाइजर्स के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है। इस पर अधिक जानकारी के लिए Emoneeds के विशेषज्ञ से अभी संपर्क करें।

Bipolar Disorder के प्रबंधन के लिए कुछ वैकल्पिक उपचार

द्विध्रुवी विकार (bipolar disorder) से पीड़ित कुछ मरीज बताते हैं कि वैकल्पिक उपचार का उपयोग करने से लक्षणों से राहत मिलती है। वैज्ञानिक साक्ष्य अवसाद के इलाज (depression treatment) में कई लाभों का समर्थन करते हैं, लेकिन द्विध्रुवी विकार के इलाज (bipolar disorder treatment) में प्रभावशीलता के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। नीचे द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन के लिए कुछ वैकल्पिक उपचार विधियों का उल्लेख किया है। हालाँकि, इनमें से कई विधियाँ अभी भी प्रारंभिक चरण में हैं और उन्हें पूर्ण द्विध्रुवी-विकार-नाशक के रूप में समर्थन देने के लिए पर्याप्त शोध हो रहा है, लेकिन हमारे पास जो है वह आशाजनक दिखता है।

1. पारस्परिक और सामाजिक लय चिकित्सा (IPSRT)

द्विध्रुवी विकार वाले कई लोगों को संयम बरतने और नियमित दिनचर्या बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। यहीं पर आईपीएसआरटी का महत्व आता है। इस थेरेपी का उद्देश्य प्रतिभागियों को सोने से लेकर खाने और वर्कआउट करने तक जीवन के हर पहलू में अधिक सुसंगत कार्यक्रम विकसित करने में मदद करना है। 2014 के एक अध्ययन में जिसमें द्विध्रुवी विकार वाले 100 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिन लोगों ने 26 से अधिक सप्ताह तक आईपीएसआरटी प्राप्त किया था, उनमें अवसाद और उन्माद के लक्षण कम हो गए थे और सामाजिक कार्यप्रणाली में सुधार हुआ था। हालाँकि यह काफी छोटा नमूना आकार है, फिर भी परिणाम आशाजनक दिखते हैं।

1. परामर्श और सीबीटी (Counseling and CBT)

परामर्श, उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक प्रतीत होता है। 2017  के एक अध्यनन ने निष्कर्ष निकाला कि सीबीटी पुनरावृत्ति दर को कम करने और अवसादग्रस्त लक्षणों, उन्माद की गंभीरता और मनोसामाजिक कार्यप्रणाली में सुधार करने में प्रभावी है। विश्लेषण में कहा गया है कि यदि कोई व्यक्ति 90 मिनट या उससे अधिक समय के सत्र में भाग लेता है तो सुधार सबसे महत्वपूर्ण थे। सीबीटी लोगों को नकारात्मक और विनाशकारी आदतों और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें अधिक सकारात्मक आदतों में बदलने में मदद कर सकता है।

1. नेत्र मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग थेरेपी (ईएमडीआर)

अपनी आँखों को इधर-उधर घुमाना मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने का एक अजीब तरीका लगता है, लेकिन यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे शोध हैं कि यह काम करता है। एक विशेषज्ञ की देखरेख में, थेरेपी में आपके आखों को एक विशिष्ट पैटर्न में घुमाते हुए दर्दनाक घटनाओं को याद करना शामिल है। 2014 के एक अन्य अध्ययन के अनुसार, द्विध्रुवी विकार वाले जिन लोगों ने 24 सप्ताह तक इस थेरेपी का अभ्यास किया, उनमें इस थेरेपी का अभ्यास नहीं करने वाले समूह की तुलना में हाइपोमेनिया, आघात और आघात प्रभाव के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

1. प्रकाश चिकित्सा

यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो आपकी सर्कैडियन लय थोड़ी विषम होने की अधिक संभावना हो सकती है, जिसका मूल रूप से मतलब है कि आपकी जैविक घड़ी उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती जितनी वह कर सकती है। प्रकाश चिकित्सा जैसी सर्कैडियन लय संगठन पर आधारित "क्रोनोथेराप्यूटिक" तकनीकें विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं। थेरेपी में प्रकाश और अंधेरे की अवधि के लिए समय पर सोना और जागना शामिल होता है, जो आपको सूर्य और चंद्रमा के साथ अधिक मजबूती से तालमेल बैठाने में मदद कर सकता है।

1. जीवन शैली में परिवर्तन

परामर्श, सीबीटी और जीवनशैली में बदलाव से द्विध्रुवी विकार वाले मरीज़ो को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने और उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप नीचे सूचीबद्ध किये गए जीवनशैली के बदलावों को अपना सकते:-

• पर्याप्त नींद ले

द्विध्रुवी विकार किसी व्यक्ति की नींद में खलल डाल सकता है। उन्मत्त चरण के दौरान, एक व्यक्ति बहुत कम सो सकता है, लेकिन कम चरण के दौरान, वह लंबे समय तक सो सकता है। नींद पूरी न होने से मूड में बदलाव आ सकता है अतः मूड को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। अच्छी और पर्याप्त नींद के लिए आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं:-

1. नियमित समय पर बिस्तर पर जाना और नियमित समय पर उठना
2. यह सुनिश्चित करना कि कमरा और बिस्तर आरामदायक हो
3. सोने से पहले स्क्रीन टाइम और संभावित तनावपूर्ण स्थितियों से बचना
4. सोने से पहले बहुत अधिक भोजन न करना
5. शराब के सेवन से बचना या सीमित करना
6. द्विध्रुवी विकार वाले जिन लोगों को सोने में कठिनाई होती है, उन्हें अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

• नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम मूड को संतुलित करने और मोटापा और हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। 2022 के एक अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति में द्विध्रुवी विकार विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, 2023 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि शारीरिक व्यायाम द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्तियों में मूड को स्थिर करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह पता लगाने के लिए और अधिक अध्ययन आवश्यक हैं कि किसी व्यक्ति को कितना व्यायाम करना चाहिए, कितनी बार और गतिविधि कितनी तीव्र होनी चाहिए हैं।

निष्कर्ष

अब जब आप जानते है कुछ वैकल्पिक उपचार आपको Bipolar Disorder के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है तो अपने डॉक्टर से बात करें और उनका सुझाव प्राप्त करें। इन वैकल्पिक उपचारों के साथ में आप एक ऐसा आहार जैसे की ओमेगा 3 युक्त आहार, अपने नियमित जीवनशैली में शामिल कर सकते है जो आपके लक्षणों को प्रतिबंधित करने में मदद कर सकता हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं अपने दम पर द्विध्रुवी का प्रबंधन कर सकता हूँ?

द्विध्रुवी विकार के लक्षणों से स्वयं निपटना संभव है - भले ही यह कभी-कभी वास्तव में चुनौतीपूर्ण लग सकता है। द्विध्रुवी विकार के लक्षणों के प्रबंधन में स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है। आप अपनी स्थिति से निपटने और आने वाली किसी भी चुनौती को कम करने के लिए दैनिक आधार पर कई चीजें कर सकते हैं। हालाँकि एक विशेषज्ञ से सुझाव लेना महत्वपूर्ण हो सकता है।

प्राकृतिक मूड स्टेबलाइज़र क्या है?

प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर्स गैर-प्रिस्क्रिप्शन उपचार और bipolar डिसऑर्डर के लक्षणों से मुकाबला करने के तरीके हैं जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर्स में शामिल हैं एडाप्टोजेन्स (adaptogens), व्यायाम, पोषण, ध्यान (meditation), ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी।

आप द्विध्रुवी व्यक्ति को कैसे शांत करते हैं?

खुद को शांत रखे और यदि वे इन्हें आज़माने में सक्षम महसूस करते हैं तो साँस लेने के व्यायाम या विश्राम में मदद करें। उनकी वास्तविकता की पुष्टि करने या उसे चुनौती देने के बजाय, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करें।