अपने दम पर डिप्रेशन से निकल सकते हैं बाहर, अपनाएं ये 20 आसान से टिप्स
डिप्रेशन (अवसाद) के साथ जीना आसान नहीं होता, लेकिन यह भी सच है कि छोटे-छोटे बदलाव आपको हल्का महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए डॉक्टर की बताई दवाएं बहुत मददगार होती हैं, और कुछ लोग अपनी रोज़मर्रा की आदतों में बदलाव लाकर भी राहत पाते हैं।
यह लेख कुछ ऐसी आसान, प्राकृतिक आदतों के बारे में है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में सहारा बन सकती हैं। ये किसी इलाज की जगह नहीं लेतीं, बल्कि आपकी देखभाल का एक हिस्सा हो सकती हैं।
एक बात याद रखें। अगर आप डिप्रेशन की दवा ले रहे हैं या लेने की सोच रहे हैं, तो उसके बारे में फैसला हमेशा अपने डॉक्टर के साथ मिलकर ही करें। नीचे दिए सुझाव इसके साथ-साथ अपनाए जा सकते हैं।
डिप्रेशन से उबरने के 20 आसान सुझाव
1. अपनी एक दिनचर्या बनाएं
डिप्रेशन अक्सर हमारे दिन से ढांचा छीन लेता है। आज का काम कल पर टलता रहता है। एक सरल और हल्की दिनचर्या तय करने से आपको वापस पटरी पर आने में मदद मिल सकती है।
2. छोटे-छोटे लक्ष्य रखें
जब मन उदास होता है, तो लगता है कि हम कुछ भी नहीं कर सकते। ऐसे में बहुत छोटे और आसान रोज़ के लक्ष्य बनाएं। एक छोटा काम पूरा होने पर भी आपको अच्छा महसूस होगा।
3. थोड़ा शारीरिक व्यायाम करें
हल्का व्यायाम भी मन को अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों को बढ़ावा देता है। ज़रूरी नहीं कि आप जिम जाएं। रोज़ थोड़ी देर टहलना भी एक अच्छी शुरुआत है। नियमित व्यायाम धीरे-धीरे मन और शरीर दोनों को बेहतर महसूस कराता है।
4. संतुलित और पौष्टिक भोजन करें
ऐसा कोई जादुई आहार नहीं है जो डिप्रेशन को ठीक कर दे, लेकिन यह देखना अच्छा रहता है कि आप क्या खा रहे हैं। अगर उदासी में आप ज़्यादा खाने लगते हैं, तो अपने खाने पर थोड़ा ध्यान देने से बेहतर महसूस होगा।
हरी सब्ज़ियां, फल और संतुलित खाना आपके शरीर और मन दोनों को सहारा देते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
डिप्रेशन में नींद अक्सर बिगड़ जाती है। कुछ छोटे बदलावों से इसे सुधारा जा सकता है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, और दिन में लंबी झपकी लेने से बचें।
6. रोज़ की ज़िम्मेदारियां निभाते रहें
जब मन उदास होता है, तो जीवन और ज़िम्मेदारियों से पीछे हटने का मन करता है। हो सके तो छोटी-छोटी रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियां निभाते रहें। यह आपको एक संतुलित जीवनशैली बनाए रखने में मदद करता है।
7. नकारात्मक विचारों को पहचानें
डिप्रेशन से निपटने में बहुत कुछ हमारे सोचने के तरीके पर निर्भर करता है। उदासी में नकारात्मक विचार मन में घर कर लेते हैं।
आपको लग सकता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता, लेकिन ज़रा रुककर सोचें, क्या इसका कोई सच्चा सबूत है? इन विचारों को बदलने में समय और अभ्यास लगता है, पर धीरे-धीरे यह आसान होता जाता है।
8. कोई सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करें
कुछ लोग मछली का तेल, फोलिक एसिड जैसे सप्लीमेंट के बारे में सुनते हैं। इनके असर पर अभी और शोध की ज़रूरत है। इसलिए कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
9. कुछ नया करके देखें
उदासी में दिन एक जैसे लगने लगते हैं। खुद को कुछ अलग करने के लिए हल्का सा प्रेरित करें। किसी नई जगह घूम आएं, कोई पुरानी किताब उठाकर पार्क की बेंच पर पढ़ें।
जब हम कुछ नया करते हैं, तो मन में एक ताज़गी आती है जो उदासी से लड़ने में मदद कर सकती है।
10. वो करें जो आपको खुशी देता है
अगर मन उदास है, तो उन चीज़ों के लिए थोड़ा समय निकालें जो आपको अच्छी लगती हैं। जैसे कोई फिल्म देखना या दोस्तों के साथ बाहर खाना खाने जाना।
11. शराब और नशीले पदार्थों से दूरी रखें
कई बार लोग उदासी से बचने के लिए शराब या नशे का सहारा लेने लगते हैं। लेकिन लंबे समय तक इनका इस्तेमाल मन की सेहत को और बिगाड़ सकता है। इनसे दूरी रखना ही बेहतर है।
12. अपनी भावनाएं व्यक्त करें
डिप्रेशन में हमारी रचनात्मकता और खुशी की भावना दब-सी जाती है। ऐसे काम करें जिनमें आपको आनंद मिले। किसी भरोसेमंद दोस्त से अपनी बात साझा करना भी बहुत राहत देता है।
अपने नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे अधिक सकारात्मक दिशा में मोड़ने की कोशिश करें। इससे मन का भार थोड़ा हल्का होता है।
13. अच्छी चीज़ों पर ध्यान दें
डिप्रेशन हर चीज़ को निराशाजनक दिखाने लगता है। अपना नज़रिया बदलने के लिए हर दिन तीन अच्छी चीज़ों पर ध्यान देने की कोशिश करें। जितना आप अच्छाई पर ध्यान देंगे, उतनी ही अच्छाई आपको दिखने लगेगी।
14. कैफीन का सेवन कम करें
कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट में कैफीन होता है। सुबह उचित मात्रा में लेना ठीक है, पर दोपहर के बाद इससे बचने की कोशिश करें ताकि यह आपकी नींद में बाधा न डाले।
15. विटामिन डी का ध्यान रखें
कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन डी की कमी मूड पर असर डाल सकती है। थोड़ी देर धूप में रहना अच्छा रहता है। अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपको कोई सप्लीमेंट लेना चाहिए।
16. शांति देने वाले अभ्यास अपनाएं
ध्यान (मेडिटेशन) जैसे साधारण रोज़ के अभ्यास आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं।
ये अभ्यास मन को शांत रखने और भविष्य में उदासी लौटने पर उससे निपटने में सहायक हो सकते हैं।
17. घर या ऑफिस में हरियाली जोड़ें
अपने आसपास के माहौल में कुछ इनडोर पौधे लगाना भी मन को अच्छा महसूस करा सकता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि हरियाली के बीच रहना मन को शांति देता है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर की खुशबू कई लोगों को शांत और आराम महसूस कराती है।
18. अपनी पसंद का संगीत सुनें
संगीत का हमारी भावनाओं पर गहरा असर होता है। इसलिए जब मन उदास हो, तो सही संगीत सुनना मूड बेहतर करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
कई बार उदासी में लोग ऐसा संगीत सुनने लगते हैं जो दुख को और बढ़ाता है। ऐसे में सजगता से ऐसा संगीत चुनें जो आपको हल्का और बेहतर महसूस कराए।
19. अपने सामाजिक जीवन का ध्यान रखें
डिप्रेशन अक्सर लोगों को सबसे दूर कर देता है, जिससे अकेलापन और बढ़ता है। जब बाहर जाने या किसी से मिलने का मन न हो, तब भी उस तरीके से जुड़ने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे सहज हो। अपने किसी करीबी से बात करें जो आपको समझता हो।
हो सकता है पहले जैसी चीज़ें अभी उतना आनंद न दें, पर घर से बाहर निकलना और अपनों के साथ समय बिताना आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
20. खूब पानी पिएं
पानी शरीर की हर ज़रूरत के लिए आवश्यक है। रोज़ पर्याप्त पानी पीने से शरीर बेहतर काम करता है और सोच भी थोड़ी साफ़ रहती है।
कई लोग पानी कम और शीतल या कैफीनयुक्त पेय ज़्यादा पीते हैं। दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहने की आदत डालें।
संक्षेप में
डिप्रेशन एक गंभीर स्थिति है, और इसे नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं। ऊपर बताए सुझाव आपकी रोज़मर्रा की देखभाल का हिस्सा बन सकते हैं और मन को सहारा दे सकते हैं।
लेकिन याद रखें, ये सुझाव किसी पेशेवर मदद की जगह नहीं लेते। अगर उदासी लंबे समय से बनी हुई है या बढ़ रही है, तो किसी विशेषज्ञ से बात करना सबसे ज़रूरी कदम है।
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